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皮皮电影网减肥做到“三不要”和“三要”,不瘦都难,夏天露腰露腿动起来

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夏天到了,大家都开始着手买新衣服来迎接夏日。可是每当这个时候,困扰女生的便是身材问题。2019的冬天假期显得格外的漫长,很多人一定都皮皮电影网要这个假期想着要努力一番,在家使劲锻炼,等待着假期结束回到学校或者是工作岗位的时候震撼身边的人。皮皮电影网但是,减肥似乎是女生一辈子的大业,从现在的小孩子懵懵懂懂地想要保持身材,到青春期、成年后、怀孕生子后以及中年过后,多半数的女生都为减肥操碎了心。减肥之所以难,不是因为脂肪有所顽固,而是在减肥过程中,我们为自己不断寻找借口,从刚开始的信誓旦旦,到后面不断为自己找理由松懈直至那一道防线彻底跨过去后的无所谓,女生们就在这个过程中反反复复进行。首先,我们要先明确自己是想要减脂还是塑形,减脂就是使我们体内的脂肪燃烧促使体脂率下降,塑性是主要通过加强对局部的锻炼到体型的塑造,比如近几年流行的马甲线、蜜桃臀。如果本身体脂率比较低的宝宝,大概体脂率在20%左右,可以考虑对自己体型方面的完善,重视塑性而非减脂。若体脂率大于25%,首先重点要放在减脂,适当塑性,不然容易出现体型变状的现象,减肥效果适得其反。在减肥过程中,我们一定要注意“三不要”1.不要节食不知道什么时候突然出现了“3天轻断食”的一种说法,看到这个小编心里真的不知道该说什么了,更是有“3天轻断食”的一堆没有科学依据的食谱“流传”出来。也许轻断食确实适合小部分人,但是真的不要轻易尝试。我身边见过轻断食的朋友在轻断食1-2天后突然暴饮暴食,对身体伤害特别大。刚开始减肥的时候,建皮皮电影网议相比平时饮食少吃一些,大概摄入的热量比平时少500大卡即可。你要明确一点,长时间的节食会在有朝一日恢复饮食的时候加剧反弹,你不可能做到一辈子都在节食。2.不要太在意卡路里不要太在意卡路里并不是说可以放肆地吃高热量的食物,而是不要太疯狂地在意摄入的食物的重量和热量。减肥的朋友应该都会知道薄荷这一计算食物卡路里的软件,有些朋友刚开始减肥的时候志气满满,买了称重食物的称,用软件记录今天的摄入热量。这种做法只会让你更早放弃减肥,并且一旦多吃一点还会让你心态崩溃。大家要知道,如果一天运动量消耗不足以代谢摄入的热量,即便吃得再低卡,最终都会胖3.不要相信任何减肥捷径不知道大家有没有看芒果综艺《朋友请听好》,谢娜在里面分享到自己减肥的时候去针灸过、去按摩店被用辣椒涂抹身上按摩等,结果他们还让谢娜回去控皮皮电影网制饮食。很多时候,大多数人为了尽快减肥成功,选择买减肥药、燃脂霜等等,然而卖家却还告诉他们要搭配运动、控制饮食,我想问一句,控制饮食、运动如果都能坚持下来,为何还需要买药?难道正常减肥不是迈开腿管住腿吗?所以,小编理解你们想减肥的心,但是不要因此受骗。减肥做到这“三要”,离瘦也不远了1.三餐均衡饮食,八分饱就离桌很多人减肥会首选鸡胸肉作为肉类的补充,但是只有鸡胸肉是不够的,可以吃些牛肉、鸡肉、鱼虾海鲜等,但是有些人在家或者在校食堂只有猪肉怎么办?小编还是那句话,减肥是一辈子的事,不可能一辈子不吃猪肉,因此减肥前期如果肉类只有猪肉可以适当少吃,并且不吃肥肉,尽量不吃五花肉。早餐在早上9点前吃完且必须吃,早餐可以开启胃对于一天食物的消化工作,不吃早餐只会让一天的代谢减慢。另外,不要吃到让自己十分撑的状态,当你头脑反应自己饱的时候就离桌。控制住量比节食简单多了。2.坚持运动如果是打算减脂的朋友,可以通过有氧运动,例如跳操、游泳、跑步等达到减肥的目的;如果是想塑性的朋友,建议通过无氧运动+有氧运动,无氧运动例如平板支撑、深蹲等,并且每次局部锻炼可以分开,一天练腿,一天练腹部等。想塑性仅靠有氧运动是不够的,并且最好先无氧运动后有氧运动。不管哪种减肥,运动前后要注意拉伸,避免大、小腿变粗。3.做好记录,坚持不懈这一点最难首先减肥初期,因为体脂下降和肌肉的增加会导致体重变重。研究表明,每消耗1kg的脂肪,体重会下降1kg,每增加1kg的肌肉会增加2-3kg的体重。因此不建议减肥初期天天称重,会影响心态。但是如果忍不住,可以一周称一次,做好记录,最好使用体脂秤,可以明显看出体脂率和肌肉的变化。其次,做好围度的测量,并且一个月测一次。最后,记录好自己每天的努力,并且记下自己为减肥后的积极心情,每当坚持不住的时候看一看过去努力的自己。小编想说,减肥真的难,因为这是在磨练意志力的过程,在整个过程中心态非常重要,保持积极的心态才能更好地坚持下去。此外,并不是说一定要减肥,如果你发现减肥影响到你的身体健康了,及时停止,只要我们在每年的体检中保证各个指标是在健康的范围内,那么并不是非减肥不可。减肥是一种态度,而不是一种压力。留下你们减肥失败的原因,看看有没有采坑减肥成功的朋友也可以分享经验,大家一起瘦